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上班族似乎永远都是忙碌的，忙碌的生活使他们没有多余的时间去健身锻炼，甚至连健康的饮食都不能保证，然而适当的运动是必不可少的。所以上班族们就应该抓紧下面的有限时间来健健身。 搭公车 收腹运动 把坐公交车的时间充分利用起来。上车后能站尽量站着，并且有节奏的收缩腹部，长期坚持下去，就可以使腹部肌肉紧绷，变得平滑，因长时间坐姿而产生的小肚腩也就会越来越小了。 上班时间 瘦身运动 因为上班族很多时间内都是坐在椅子上的，所以这段漫长时间也应该利用起来，工作累了就适当的放松一下，做一下瘦身运动。首先，坐姿要正确，上半身挺直，将双脚平伸，手肘弯曲，贴近腿部，然后单侧大腿轮流抬高，手臂也前后摆动。这样可以帮助锻炼腿部，还可以帮忙瘦腰。 做家务时间 锻炼身体 忙碌了一天后回到家中，如果实在不想做些运动来健身的话，那就把做家事的时间利用起来吧。利用做家务的时间锻炼下身体，一举两得。 在做家务的过程中，尽量采用大幅度的能够带动全身都运动的方式。比如擦地板，可以膝盖着地，一手扶地，固定住上半身，背部挺直，然后单手拿着抹布由外向身体内部方向擦拭。类似于这种辛苦的做家务方式，可以很好地锻炼全身，但最重要的还是坚持，只有坚持不懈的常做，才能保证健身的效果。 OL健身小秘方： 原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。 上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。 步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水，瘦身效果明显。 |
