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不用去健身房，只需要简单的几个小运动，就能摆脱蝴蝶袖。是不是听上去觉得不靠谱?其实真的就这么简单!下面一起来看看吧! 胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。 这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。 左右提臂 1.坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。 2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。 斜角提摆 1.站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。 2.左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。 后向转摆 1.站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。 2.左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。 操 利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。 坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。 按摩 手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。 具体做法是： 1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。 2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。 3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。 4、最后用指腹敲打手臂。 内外画圆 用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。 俯身划船训练 具体做法： 1、双手持较重物品自然下，双肘关节加紧同后。 2、由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。 活动小指 小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。 1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。 2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。 转动手臂 1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。 2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到最上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作，当小指转到最上方时，保持住这样的姿势5秒钟。 锻炼手臂肌肉 1、双手在头顶互握，手肘贴着耳朵。拉伸腋下和侧腹，让一只手翻转向上，慢慢地用另一只手拉扯这只手。然后，保持这个姿势3秒钟。左右两边动作不变，各重复做5次该动作。 动作效果：这个动作对于拉伸手臂到侧腹部位，以及肩胛骨周围的肌肉都有很好的效果。 2、右边手肘靠在桌子上，右手背和左手交叠在一起，右手用力，好像要往前方倾倒那样，左手手指用力，拉回右手，以相反的两种作用力来相互推压。接着，一边呼气，双手同时用力，保持住这样的姿势3秒钟时间。然后换一边手，同样的动作重复做5遍。注意，用力的不是手腕，而是要手臂有意识地使力。 动作效果：这个动作能轻松锻炼上臂三头肌。 自由式收背臂 两脚分开与肩同宽，站立，模仿游泳自由式的动作，可以连背侧至上手臂都收得紧。手伸直，与肩膀成水平线，打圈式向后拉，记得手要直，一圈为一次，两手各做15次。不用在水里进行，也能瘦手臂哦。 |
