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有着天使容颜和魔鬼身材的名模周韦彤，与2015coolguy酷盖明星选拔赛全国10强拍摄杂志封面写真。只穿比基尼的周韦彤与赤裸上身的酷盖boy们大胆拍摄，性感指数爆表，而且她的腹肌线条十分明显，完全不输各位coolguy选手噢~ 周韦彤性感腹肌不输coolguy鲜肉 周韦彤喷血大片 周韦彤秀性感好身材 周韦彤诱人比基尼大片 周韦彤与赤裸上身的酷盖boy们大胆拍摄 当然，要想保持这样完美的身材，要付出的努力肯定很多，小编今天分享一套饮食+运动的塑形大法，相信自己，管住嘴迈开腿，马甲线也不在话下。 推荐一款女生瘦腹部减肥食谱，助你强烧脂肪的方法，有效恢复小蛮腰哟！ 第一天： 早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁 午餐：无油的海带凉菜或是水煮海带一份 晚餐：生黄瓜（可以配合沙拉醋）或者苹果一个 海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。 第二天： 早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆 午餐：冬瓜（可水煮）+黄瓜为主菜，一碗小米饭（100克） 晚餐：苹果一个 有利于消除水中的冬瓜，是最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。 第三天： 早餐：一碗无糖的燕麦粥（可以配合脱脂牛奶口感更好）+果汁 午餐：黄瓜+苹果1个 晚餐：凉拌木耳+黄瓜 木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 以上方法可以循环使用，可以保证好的效果哦~ 坚持运动是拥有完美身材必不可少的，下面小编教大家几招腰腹塑形的好方法： 1.仰卧旋转卷腹——锻炼上腹部及侧腹部 动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做3 组，每组15—20 次。 2.仰卧举腿——锻炼下腹部 动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部，脚尖下绷后，收腹吸气，曲膝上举两腿，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做15—20 次。 做3 组。 3.悬浮式支撑——由内而外锻炼腰腹 动作过程：俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身；利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。如此连续做8－10 次。 |
