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导语：身体若积聚了大量毒素，会出现腹涨的状况，肌肤也会变得粗糙、浮肿，可见及时排清身体毒素的重要性！（来源：ELLE） 新年更美一点 排清毒素小贴士拿走不谢 身体若积聚了大量毒素，会出现腹涨的状况，肌肤也会变得粗糙、浮肿，可见及时排清身体毒素的重要性！除了可多做针对腹部的按摩，和其他伸展运动 ，亦应从食物及生活习惯著手，扫清身体内的宿便和垃圾。 早上起床后马上喝水 起床后喝一杯水，可滋润并刺激肠道，能活化肠内蠕动，有效改善便秘。也能帮助养成早上排便的习惯。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善便秘。 晚餐与睡眠时间要相隔3小时 饮食时交感神经会升高，饭后为了消化食物，副交感神经就会开始活跃。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下忽视进入睡眠状态。 这时会令主导的消化与吸收等肠道功能的副交感神经未能完整执行，容易引起便秘。所以入睡前一定要预留多点时间消化，让身体切换至副交感神经活跃的模式，肠部得以完成工作。 让身体养成早上排便习惯 让身体养成早上排便习惯 副交感神经促进肠道消化蠕动，而副交感神经的活动会在半夜达到高峰，因此第二天早上通常已经处于随时准备排便的状态。 所以建议早上提前30分钟起床，养成早上起床后上厕所的习惯。 适度运动锻炼 培养做运动的习惯，更可定时做俯卧撑、按摩腹部等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，令肠道内菌群保持平衡，同时加速排出粪便，防止肠道老化。 黑木耳 黑木耳 黑木耳内含的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质聚集并排出体外，有清肠胃作用。同时能抑制血小板凝聚，降低胆固醇，对舒缓心脑血管疾病有益。 红番薯 红番薯 红番薯含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素，其维他命E含量更多过糙米2倍。除此之外，红番薯含膳食纤维及氨基酸，可以清理肠胃，有治疗便祕及排除宿便功效。 红豆 红豆 含有皂角甙，可刺激肠道蠕动，同时有利尿作用，有助去水肿及解毒。另外亦含膳食纤维，可润肠通便，同时有降血压和血脂功效。 梨 梨 梨的热量和脂很低，而且含有纤维素，有效促进胃肠道蠕动，防止便秘及预防消化性疾病。另一方面，多吃梨亦有清洁肠道及净化肾脏功效，有效预防胃肠道疾病。 芹菜 芹菜 芹菜是高纤维食物经肠内消化时会产生一种木质素或肠内脂的物质，是一种抗氧化剂，可以加快粪便在肠内的运转时间，更可抑制肠内细菌产生的致癌物质，达到预防结肠癌的目的。 香蕉 香蕉 香蕉含丰富膳食纤维及水溶性植物纤维，能在肠道中吸收水分，令大便膨胀，同时促进肠蠕动，使大便变软而更容易排便。想食香蕉润肠通便的话，紧记要吃成熟了的香蕉，润肠效果会较明显。 草莓 草莓 草莓热量不高，更含丰富维他命C。除此之外，也有清洁胃肠道及强固肝脏效果。 |
